Dieta seca barriga: como se livrar dos pneuzinhos e eliminar até 4 kg em 1 mês


Ela é sempre a última a nos abandonar quando resolvemos fazer dieta. Sim, estamos falando da teimosa gordura abdominal, também conhecida como pochete ou pancinha. Colocar os alimentos certos no prato é uma das melhores estratégias para dar um jeito nessa danada. De acordo com Simone Maia, nutricionista da academia Cia. Athletica, a alimentação é responsável por, pelo menos, 70% do acúmulo de gordura na região, que deve ser combatida não apenas por motivos estéticos. "Quem tem a circunferência abdominal acima de 88 cm corre mais riscos de desenvolver diabetes, pressão alta e problemas no coração", alerta o nutricionista Gabriel Cairo Nunes. Alimentos amigos da barriga enxuta:

  • Integrais: Inibem a liberação de insulina, hormônio que estimula o corpo a armazenar gordurinhas;
  • Azeite de oliva: Rico em gordura monoinsaturada, ajuda a afinar a cintura;
  • Gengibre, canela e pimenta: Têm ação termogênica e estimulam a queima de gordura;
  • Vegetais verde-escuros: São fontes de fibras e reduzem a absorção de açúcares e gorduras;
  • Aveia: É rica em fibras solúveis, o que ajuda o intestino a funcionar direito todo dia;
  • Carnes magras e ovos: Turbinam a queima de calorias durante a digestão.
Siga durante um mês o cardápio elaborado por Ana Paula Machado Lins, nutricionista clínica funcional do grupo Nutricionistas Associadas, elimine 4 kg e acabe com a barriga: PROGRAMA ADEUS, PNEUZINHO!
  • CAFÉ DA MANHÃ: Leite de amêndoas (200 ml) + 1 fatia de pão integral com ovos mexidos e azeite ou 1 copo de suco verde (couve + maçã + água de coco + gengibre batidos) + 2 fatias de pão integral com geleia sem açúcar;
  • LANCHE DA MANHÃ: 1 fruta com aveia ou 1 banana + 2 castanhas-do-pará;
  • ALMOÇO: 1 concha pequena de feijão + 3 col. (sopa) de arroz integral com gergelim + 1 filé de peixe grelhado + 4 col. (sopa) de legumes temperados com azeite extravirgem ou salada de tomate, couve-flor e cenoura temperada com azeite extravirgem + 1 dente de alho amassado + manjericão + 2 col. (servir) de arroz integral com açafrão + 1 concha de feijão ou lentilha + 1 filé de peito de frango grelhado com alecrim + 2 fatias de abacaxi assado com canela;
  • LANCHE DA TARDE: 1 iogurte com banana + 1 punhado de amêndoas trituradas ou 1 pote de salada de frutas;
  • JANTAR: Sopa de legumes ou salada de repolho com vagem temperada com azeite extravirgem + sopa de legumes + 1 banana assada com canela.

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