Bumbum durinho com 3 movimentos


Todo mundo sabe que um bumbum durinho é preferência nacional e chama ainda mais atenção na temporada do biquini. Para quem não quer fazer feio, Lucia Maria Gonçalves, professora da Academia Gustavo Borges (SP), ensina como turbinar o bumbum. Aquecimento: De pé, tronco inclinado para a frente e pernas paralelas com os joelhos flexionados. Estenda a perna esquerda para trás até tocar a ponta do pé no chão. Retorne ao centro até que ela encontre com a direita. Deslize-a lateralmente e volte ao centro novamente. No final, repita com a outra perna. Realize 3 séries de 20 repetições para cada perna. Agachamento com extensão: De pé, pé direito sobre o elástico e o esquerdo preso nele, com as mãos apoiadas na cintura, a direita segurando a extremidade do elástico. Flexione levemente os joelhos e, em seguida, estenda a perna esquerda para trás. Retorne devagar. No final da série, troque o lado. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna. Subida no banco: De pé, com a perna esquerda flexionada em cima do banco, a direita estendida atrás e braços na frente do corpo, apoiados sobre um bastão (ou cabo de vassoura). Eleve o tronco até estender a perna esquerda completamente. Simultaneamente, flexione o joelho direito. Volte ao início. No final da série, realize o exercício com a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições para cada perna.

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