A dieta do bom humor


Sabia que com os alimentos certos é possível melhorar o ânimo e ainda emagrecer? Siga o cardápio e elimine 2 kg por mês sem ficar estressada ou mal-humorada. Para a maioria das mulheres, fazer dieta significa dar adeus ao bom humor. E nem adianta colocar a culpa na TPM: a explicação está no prato. "Pouco carboidrato ou muita proteína por vários dias podem levar a alterações de humor e depressão", explica a nutricionista clínica Solange Ventura. Mas, com um cardápio adequado, é possível, sim, melhorar o astral, diminuir o estresse e emagrecer. Uma nutricionista elaborou um plano com alimentos que garantem que você fique de bem com a vida o dia todo. Com ele é possível perder até 2 kg por mês e ficar calminha, calminha...

Alimentos que deixam seu astral lá em cima:

Aveia:Contém selênio e triptofano, que auxilia o organismo a liberar a serotonina, promovendo sensação de bem-estar e mais disposição. Alface:Os talos têm uma substância chamada lactucina, com poderoso efeito calmante. Banana madura:Possui carboidratos e vitamina B6. Estimula a produção de serotonina e garante mais energia. Brócolis:Rico em ácido fólico, importante para a liberação da serotonina e essencial para gestantes, pois previne defeitos no sistema nervoso do feto. Chocolate:Além da concentração de cobre, manganês e magnésio (nutriente que fica em falta no corpo durante a TPM), é rico em tirosina, que estimula a produção de serotonina. Prefira a versão amarga. Espinafre e folhas verde-escuras:Por serem fontes de magnésio, têm efeito antidepressivo e atuam na produção de energia. Ricos em potássio e vitaminas A, B e C. Laranja, maracujá e jabuticaba:Eliminam o cansaço, combatem o estresse e melhoram as defesas do organismo. Leguminosas:Feijão, lentilha e grão-de-bico são ricos em vitamina B6 e magnésio, que estimula a liberação de serotonina Leite:Produz um efeito relaxante em toda musculatura graças ao triptofano. Oleaginosas:Nozes, castanhas, amêndoas e a castanha-do-pará ajudam na diminuição do estresse por serem ricas em antioxidantes. Ovos:Contêm substâncias que garantem o bom humor, como a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B). Peixes e frutos do mar:Ajudam a combater o cansaço e a ansiedade por serem ricos em minerais como selênio. Sementes de abóbora e girassol:Dão bom humor e melhoram a qualidade do sono por causa do triptofano.

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