7 Alimentos Que Ajudam a Prevenir a Queda de Cabelo


Graças ao seu teor de vitamina B6 e ácido fólico, os cereais integrais favorecem a oxigenação do sangue que nutre os folículos capilares, fazendo com que o cabelo cresça mais saudável.

Muitas pessoas sofrem diariamente com a queda de cabelo. Perder alguns fios é normal, mas se o seu cabelo estiver caindo de forma exagerada, pode ser um bom momento para rever a sua dieta e incluir alguns alimentos que ajudam a prevenir a queda de cabelo.

Assim como qualquer outra parte do nosso corpo, as células que tornam o cabelo forte e bonito dependem de uma dieta balanceada. Cabelos fracos podem ser indicadores de alguma deficiência nutricional, já que são os nutrientes obtidos através da alimentação que fortalecem os fios e o couro cabeludo.

Além da dieta, outros fatores são importantes para ter cabelos saudáveis. Desequilíbrios hormonais, noites com poucas horas de sono e o hábito de fumar afetam negativamente a saúde e o visual dos seus cabelos.

Ainda assim, manter uma alimentação balanceada e rica em proteínas, incluindo os sete alimentos que descreveremos a seguir, certamente podem fortalecer os cabelos e ajudar a obter o visual bonito e saudável que você deseja.

1. Alimentos que ajudam a prevenir a queda de cabelo: salmão 

  • O salmão é uma ótima fonte de proteínas e vitamina D, que são importantes para o fortalecimento dos fios. Mas o motivo principal para incluir o salmão na dieta é o ômega 3 que ele contém.
  • Esse ácido graxo é essencial para o crescimento do cabelo e fundamental para a saúde das membranas das células e da pele do couro cabeludo. Ele também é importante para manter hidratados os óleos que circulam tanto pelos fios quanto pelo couro cabeludo.

2. Alimentos que ajudam a prevenir a queda de cabelo: nozes

  • As nozes possuem uma quantidade significativa de ômega 3 na sua composição, além de conter biotina e vitamina E, importantes para proteger as células de danos que podem ser causados ao DNA. Níveis baixos de biotina no organismo podem resultar na queda de cabelo.
  • Além disso, as nozes ainda contêm cobre, um mineral importante para manter a cor natural do cabelo viva e brilhante, e magnésio, que fortalece os folículos capilares e nutre o couro cabeludo.

3. Lentilha

  • A lentilha é uma das melhores fontes de proteína vegetal que existem. Além das proteínas, esta poderosa leguminosa contém ferro, zinco e biotina, que ajudam a prevenir a queda dos fios.
  • Ela ainda é rica em ácido fólico, necessário para restaurar a saúde dos glóbulos vermelhos que transportam oxigênio para a pele e couro cabeludo.

4. Iogurte grego

  • Este tipo de iogurte é rico em proteínas importantes para a saúde dos cabelos. Ele contém vitamina B5, um dos ingredientes geralmente encontrados em produtos para o cuidado dos cabelos, e vitamina D, que contribui para a saúde dos folículos capilares.
  • A vitamina B também favorece os depósitos de queratina dos fios, tornando-os mais fortes e resistentes contra quebras e prevenindo assim a queda exagerada de cabelo.

5. Alimentos que ajudam a prevenir a queda de cabelo: ovos

  • São uma fonte perfeita de proteínas, contendo a combinação ideal de aminoácidos essenciais para a saúde. Além disso, os ovos estão repletos de minerais importantes como o zinco, selênio, ferro e enxofre.
  • O ferro é particularmente importante, pois auxilia no transporte de oxigênio para os folículos capilares. Níveis baixos de ferro no organismo podem causar anemia, que é uma das causas principais da queda de cabelo em mulheres.
  • O enxofre, que está presente principalmente na clara do ovo, é um mineral amplamente conhecido no mundo dos cabelos, já que ajuda a acelerar o crescimento, fortalece e dá brilho aos fios.

6. Espinafre

  • O espinafre é considerado um superalimento e possui inúmeros nutrientes na sua composição. Ele é fonte de ferro, vitamina A e C, ômega 3, magnésio, potássio e cálcio. Estas vitaminas e minerais são importantes para manter o couro cabeludo saudável e o cabelo com um brilho intenso.
  • Este vegetal ainda possui clorofila, que age em conjunto com o ferro para fortalecer a raiz e normalizar o ciclo de crescimento dos fios, além de balancear a oleosidade do couro cabeludo.

7. Batata doce

  • A batata doce é uma ótima fonte de betacaroteno, o antioxidante que o corpo transforma em vitamina A, usada para a atividade de praticamente todas as células do organismo, inclusive as dos cabelos.
  • Fique atento à sua dieta, pois a deficiência de vitamina A é uma das causas de coceira no couro cabeludo e até do aparecimento da caspa.

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