3 abdominais superpoderosos para chapar a barriga em tempo recorde


Com esta aula, é possível: em 15 minutos, você desafia todos os músculos do abdômen e fica mais perto de exibir o tanquinho que sempre quis!

 

Modo de Preparo

 

  1. 1. Cotovelo-joelho, mão-ponta de pé
  2. 3 abdominais superpoderosos para chapar a barriga em tempo recorde
  3. A. Deitada, pernas flexionados a 90 graus, ombros fora do chão e mãos atrás da cabeça. B. Eleve o tronco levando os cotovelos em direção aos joelhos. C. Volte (sem descer totalmente o tronco) e suba o tronco novamente, ao mesmo tempo que estende os braços e as pernas e leva as mãos em direção aos pés.
  4. Faça 4 séries de 12 a 15 repetições
  5. 2. Passagem de 4 apoios para prancha
  6. 3 abdominais superpoderosos para chapar a barriga em tempo recorde
  7. A. Em quatro apoios, com as mãos um pouco à frente da linha dos ombros e os joelhos fora do chão, abdômen contraído. B. impulsione o corpo para a frente, estendendo as pernas e ficando em posição de prancha (o corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos). Segure a posição por 3 segundos e volte.
  8. Faça 4 séries de 10 repetições
  9. 3. Lateral grupa-estende
  10. 3 abdominais superpoderosos para chapar a barriga em tempo recorde
  11. A. De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas. B. Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo.
  12. Faça 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado

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